פחות נשנושים יותר פעילות: החופש הגדול יכול להיות הרבה יותר בריא

גם בחופש הגדול אין סיבה לוותר על העקרונות הבסיסיים של תזונה טובה: ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות, אוכל ביתי פשוט והרבה מים. לא מדובר בתפריט קיצוני או באיסורים, אלא בהרגלים שמספקים שובע לאורך זמן, שגם מפחיתים את אותם “נשנושי שעמום” שמאפיינים כל כך את ימי הקיץ.

צילום: Oksana Kuzmina, shutterstockצרו מסגרת רכה

החופש לא חייב להתנהל לפי שעון נוקשה, אבל מסגרת בסיסית יכולה לעזור מאוד. מרווח של כמה שעות בין הארוחות, ארוחת ערב בשעה קבועה יחסית והפחתה של נשנושים אקראיים לאורך היום יוצרים סדר שמקל גם על הילדים וגם על ההורים.

גם אם הילדים מתעוררים מאוחר, לא כדאי לדלג על ארוחת הבוקר. כריך מלחם מלא עם חביתה או ממרח קטניות, כמו חומוס ביתי, לצד ירקות וכוס מים, יכולים לספק לילדים פתיחה טובה ליום ולמנוע רעב מתמשך שמוביל לנשנושים בלתי פוסקים בהמשך.

אחת ההזדמנויות היפות של החופש היא האפשרות לשבת יחד סביב השולחן. ארוחה משותפת היא זמן של שיחה, חיבור משפחתי והיכרות עם טעמים חדשים. ילדים שאוכלים עם משפחתם באופן קבוע נוטים לפתח הרגלי אכילה טובים יותר.

גם בים ובבריכה אפשר לשמור על איזון

יציאה לבריכה או לים לא חייבת להיות שם נרדף לחטיפים ומשקאות ממותקים בלבד. אפשר לקחת מהבית ירקות חתוכים, פירות, כריכים מזינים ונשנושים פשוטים ובריאים יותר. במקביל, חשוב לזכור: ארטיק או גלידה הם חלק מהקיץ. לא צריך להפוך אותם לאויב, אלא לשלב אותם כחלק מאיזון כללי.

בחום הישראלי, שתייה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות. בקבוק מים קר ונגיש יכול לעשות את ההבדל, בייחוד אם הופכים אותו למזמין יותר בעזרת פלחי לימון, נענע או פירות. כך קל יותר לעודד שתייה ולהפחית את הצורך במשקאות ממותקים.

אם הילדים כבר בבית, אפשר להפוך את המטבח לפעילות משפחתית. הכנת שיפודי פירות, שייקים על בסיס פירות ויוגורט, פנקייקים משיבולת שועל או חטיפים ביתיים יכולה להיות בילוי מהנה בפני עצמו. מעבר לכך, ילדים שלוקחים חלק בהכנת האוכל נוטים להיות פתוחים יותר להתנסות במאכלים חדשים.

ילדים לומדים פחות ממה שאומרים להם ויותר ממה שהם רואים בבית. הם שמים לב מה ההורים אוכלים, מתי הם מנשנשים ואיך הם מדברים על אוכל. לכן, הדרך הטובה ביותר לעודד הרגלים בריאים היא לא רק להסביר להם מה נכון לעשות, אלא פשוט לעשות את זה ביחד איתם.

שחר הראל, דיאטנית לילדים, מנהלת מכבי אקטיבי במכבי שירותי בריאות, מחוז מרכז

קרא את הכתבה המלאה במקור