שיאן המועמדויות בפרסי אופיר בכל הזמנים: "עצמאות" של משה רוזנטל • האם דפי אורז באמת דיאטטים? לד"ר מאיה רוזמן יש תשובה מפתיעה • "דור תורג'מן גאה להיות יהודי וישראלי. ימשיך להגן על שם המדינה" • 19 שחקנים לפחות: הפועל ת"א עוד לא סיימה להעמיס שחקנים לסגל • עלי מוחמד סובל מכאבים וייבדק, מכבי חיפה מחפשת שקט • ניב אליאסי יטוס ביום שני לחתום בלבדיאקוס. זה יהיה שכרו • "בנה קייס חזק להישאר": הנתון שממחיש את מעמדו של סולומון • אדווה כהן בכושר: שיא עונתי לפני אליפות אירופה • צפו בפדיחה הגדולה: כך נשמע ההמנון האמריקאי במשחק החגיגי • רגע האמת של ויניסיוס: הפגישה שתכריע את עתידו בריאל מדריד • בופון: "הייתי בוחר בקונטה כמאמן נבחרת איטליה, לא במאנצ'יני" • בהולנד מבקרים את היחס לאוסקר גלוך: "הרסו לו את העונה"
רוצים לרדת במשקל אחרי גיל 50? אלה המאכלים שחייבים להיות בתפריט
לא מעט אנשים מגלים שאחרי גיל 50 הירידה במשקל הופכת למשימה קשה הרבה יותר. גם אם מקפידים על תזונה ומנסים להפחית קלוריות, המחוג על המשקל כמעט שלא זז. לדברי דיאטניות, אחת הסיבות לכך…
מערכת קודקוד | מדור בריאות · 2026-08-02 06:39:21
לא מעט אנשים מגלים שאחרי גיל 50 הירידה במשקל הופכת למשימה קשה הרבה יותר. גם אם מקפידים על תזונה ומנסים להפחית קלוריות, המחוג על המשקל כמעט שלא זז. לדברי דיאטניות, אחת הסיבות לכך היא צריכת חלבון שאינה מספקת. חלבון אינו רק חומר הבניין של השרירים. הוא מסייע לתחושת שובע לאורך זמן, מפחית את הורמון הרעב גרלין, מסייע באיזון רמות הסוכר בדם ותורם לשמירה על מסת השריר - גורם חשוב במיוחד בגיל מבוגר, כאשר מסת השריר מתחילה לרדת באופן טבעי.
למה דווקא אחרי גיל 50? עם העלייה בגיל, הגוף מאבד בהדרגה מסת שריר, תהליך שמאט את קצב חילוף החומרים. ככל שיש פחות שריר, כך הגוף שורף פחות קלוריות גם במנוחה. לדברי הדיאטנית רוקסנה אהסאני, שמירה על מסת השריר באמצעות תזונה עשירה בחלבון יכולה לסייע לשרוף יותר קלוריות ולתמוך בירידה במשקל. גם מחקרים מחזקים את ההמלצה. מחקר שפורסם ב-2024 בכתב העת Obesity Science and Practice מצא כי אנשים שצרכו יותר חלבון לצד יותר סיבים תזונתיים ירדו בממוצע כ-13% ממשקל גופם - כמעט פי שישה בהשוואה למי שלא הקפידו על כך.
אמנם ההמלצה הרשמית עומדת על כ-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום, אך מומחים סבורים שנשים וגברים מעל גיל 50 זקוקים לכמות גבוהה יותר. ההמלצה המקובלת היא לשאוף לכ-20-30 גרם חלבון בכל ארוחה, כדי לתמוך בבניית השריר, לשפר את תחושת השובע ולסייע באיזון רמות הסוכר.
המזונות שכדאי להכניס לתפריט ביצים כל ביצה מספקת כ-6 גרם חלבון איכותי לצד ויטמין D וכולין, החשוב לבריאות המוח. יוגורט יווני מנה של כ-170 גרם מכילה בין 15 ל-17 גרם חלבון. אפשר לשלב עם פירות יער, אגוזים או זרעי צ'יה. קוטג' חצי כוס קוטג' דל שומן מספקת כ-13 גרם חלבון ומתאימה גם כנשנוש בין הארוחות. שיבולת שועל מועשרת בחלבון אפשר להוסיף אבקת חלבון או חמאת בוטנים טבעית כדי להפוך את ארוחת הבוקר למשביעה יותר. נקניקיות הודו מכילות כ-10-12 גרם חלבון במנה, עם פחות שומן רווי לעומת נקניקיות מבשר חזיר. חלב כוס חלב מספקת כ-8 גרם חלבון איכותי ומתאימה לשייקים או לדגני בוקר. מה שאתם אוכלים זה לא הכל. גם לשעת האכילה יש משמעות. מחקרים מצביעים על כך שצריכת 20-40 גרם חלבון לפני השינה עשויה לסייע לבניית השריר במהלך הלילה.
קודקוד שומר מידע מקומי בדפדפן שלכם (כתבות אחרונות, סימוני "אהבתי") כדי לשפר את החוויה. המידע נשאר במכשיר שלכם בלבד ואינו נשלח לשרת. פרטים במדיניות הפרטיות.
