הספורט שמצליח לגרום גם למי ששונא להתאמן להתמכר לפעילות גופנית

עשרות מתחמים חדשים בתוך שנים מעטות. משחקים פאדל/סשה גלושקולמה דווקא פאדל?כאשר בוחנים את הצלחתו של הענף דרך עולם החדשנות והוולנס, מבינים שהיא אינה מקרית.אחת הבעיות הגדולות ביותר בעולם הכושר היא התמדה. רבים מתחילים להתאמן בהתלהבות, אך בתוך שבועות או חודשים מפסיקים. הסיבות מוכרות: האימונים קשים מדי, משעממים, בודדים או פשוט לא מספקים תחושת הצלחה.הפאדל מצליח לפתור כמעט את כל הבעיות האלה בבת אחת.המגרש קטן יותר ממגרש טניס, המשחק מתקיים בזוגות, הכדור נשאר במשחק זמן רב יותר בזכות השימוש בקירות, וגם מי שמעולם לא החזיק מחבט מצליח ליהנות כבר מהמפגש הראשון.תחושת ההצלחה המהירה הזו היא אולי היתרון הגדול ביותר של הענף. במקום לצאת מהאימון מתוסכלים, רוב השחקנים מסיימים את המשחק הראשון עם חיוך ורצון לקבוע את המשחק הבא.אבל היתרון האמיתי נמצא דווקא מחוץ לקווים הלבנים של המגרש.בשונה מענפי ספורט רבים, משחק פאדל כמעט תמיד ממשיך גם אחרי השריקה האחרונה. שחקנים יושבים לקפה, לארוחה משותפת או פשוט נשארים לשוחח. כך הופך המגרש למקום מפגש חברתי לא פחות מאשר למקום אימון.בעולם שבו הבדידות הפכה לאחת הבעיות הבריאותיות המדוברות ביותר, וכולנו מבלים שעות ארוכות מול מסכים, פעילות גופנית שמצליחה גם לחבר בין אנשים הופכת לאטרקטיבית במיוחד.גם חברות וארגונים גילו זאת. בשנים האחרונות יותר ויותר מקומות עבודה בוחרים בפאדל כפעילות גיבוש, משום שהוא משלב עבודת צוות, תקשורת, שיתוף פעולה ותחרות בריאה, בלי לדרוש ניסיון קודם או כושר יוצא דופן.

גיל המעבר: התקופה שמגיעה בלי הוראות הפעלה

מעבר להיותו משחק מהנה, הפאדל מספק אימון גופני יעיל במיוחד. במהלך משחק ממוצע של שעה שחקנים מבצעים עשרות האצות, עצירות, שינויי כיוון ותנועות סיבוב, המפעילים כמעט את כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף.הרגליים עובדות ללא הפסקה כדי להגיע לכדור, שרירי הליבה מייצבים את הגוף בכל חבטה, והכתפיים, הזרועות והגב משתתפים כמעט בכל מהלך. התוצאה היא אימון המשלב סבולת לב ריאה, קואורדינציה, שיווי משקל, זריזות וכוח מתפרץ, מבלי שהמתאמנים מרגישים שהם נמצאים באימון שגרתי.זו אחת הסיבות לכך שגם אנשים שאינם אוהבים חדרי כושר מצליחים להתמיד בפאדל לאורך זמן. במקום לספור דקות על הליכון או חזרות בחדר המשקולות, הם פשוט נהנים מהמשחק, והפעילות הגופנית הופכת לתוצר טבעי של החוויה.מעבר להשפעה הפיזית, לפאדל יש גם יתרונות משמעותיים בהיבט הנפשי. משחק בזוגות מחייב תקשורת, קבלת החלטות משותפת ושיתוף פעולה. הוא מייצר אינטראקציה חברתית, תחושת שייכות ולעיתים גם חברויות חדשות.בעידן שבו בני נוער ומבוגרים מבלים שעות רבות מול מסכים, כל פעילות שמצליחה להוציא אנשים מהבית, להפגיש ביניהם ולעודד תנועה נחשבת לבעלת ערך בריאותי של ממש.

נבחרת מורי הפאדל של המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט/סשה גלושקולמה דווקא בני הנוער מתאהבים בענף?החופש הגדול משנה מדי שנה את סדר היום של בני הנוער. שעות הלימודים מתחלפות בזמן פנוי, אך לא פעם גם בעלייה משמעותית בזמן המסך.כאן נכנס הפאדל לתמונה. הוא משלב כמעט את כל מה שבני נוער מחפשים: תחרות, אדרנלין, פעילות עם חברים, למידה מהירה והזדמנות להשתפר ממשחק למשחק. אין צורך בניסיון קודם, והתחושה היא שכבר אחרי מפגש אחד אפשר להשתלב במשחק ולהרגיש חלק מהחוויה.בניגוד לענפים שבהם נדרשים חודשים של אימונים כדי ליהנות באמת, בפאדל עקומת הלמידה קצרה יחסית. ההצלחות הקטנות כבר בתחילת הדרך מעניקות ביטחון ומגבירות את המוטיבציה להמשיך.גם ההורים יכולים להרוויח. במקום עוד שעות מול הטלפון או המחשב, הפאדל מציע פעילות שמשלבת כושר, חברה והנאה במסגרת אחת.

1. התחילו עם שחקנים ברמה שלכםאחת הטעויות הנפוצות היא להצטרף מיד למשחק של שחקנים מנוסים. הפער ברמה עלול לגרום לתסכול ולפגוע בהנאה. עדיף להתחיל עם חברים בעלי ניסיון דומה, כך שהמשחק יהיה שוויוני יותר, יהיו יותר חילופי כדורים ותרגישו שאתם באמת מתקדמים.2. הקדישו כמה דקות ללמידה לפני העלייה למגרשאין צורך בקורס ארוך. צפייה של רבע שעה בסרטון הדרכה או במשחק מקצועי תספיק כדי להבין את מבנה המגרש, חוקי ההגשה, שיטת הניקוד והשימוש בקירות. היכרות מוקדמת עם הכללים תחסוך בלבול ותאפשר ליהנות הרבה יותר כבר במשחק הראשון.3. אל תמהרו לקנות ציודאחד היתרונות הגדולים של הפאדל הוא שאפשר להתחיל כמעט בלי השקעה. רוב המועדונים מציעים מחבטים וכדורים להשכרה, ולכן מומלץ להתנסות בכמה משחקים לפני שמחליטים איזה מחבט מתאים לסגנון המשחק שלכם.4. דיוק חשוב יותר מעוצמהמתחילים רבים מנסים להכות בכל כדור בכל הכוח. בפועל, שחקני פאדל טובים מנצחים בזכות שליטה, סבלנות, מיקום נכון ועבודת צוות. ככל שתלמדו לבנות את הנקודה ולא למהר לסיים אותה, כך תתקדמו מהר יותר.5. אל תדלגו על החימוםשינויי הכיוון החדים וההאצות הקצרות הם חלק בלתי נפרד מהמשחק, אך הם גם עלולים להעמיס על הקרסוליים, הברכיים והכתפיים. חימום דינמי של חמש עד עשר דקות לפני העלייה למגרש, לצד מתיחות קלות בסיום המשחק, יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות.

פאדל משלב כמעט את כל מה שבני נוער מחפשים: תחרות, אדרנלין, פעילות עם חברים, למידה מהירה והזדמנות להשתפר ממשחק למשחק/רפי דלויהמה צריך כדי להתחיל?אחד היתרונות הבולטים של הפאדל הוא שלא צריך להוציא אלפי שקלים כדי לנסות אותו. בניגוד לענפי ספורט אחרים, שבהם רכישת ציוד היא תנאי כמעט הכרחי, כאן אפשר להגיע כמעט בידיים ריקות.ברוב מתחמי הפאדל בישראל ניתן לשכור מחבט וכדורים במקום, כך שההשקעה הראשונית מסתכמת בעיקר בעלות השכרת המגרש.למי שבכל זאת רוצה להצטייד, כדאי להכיר את הציוד הבסיסי:מחבט פאדל: בניגוד למחבט טניס, מחבט הפאדל קצר יותר, אינו כולל מיתרים ומורכב ממשטח קשיח עם חורים. למתחילים מומלץ לבחור במחבט בעל צורה עגולה, שמעניק שליטה טובה יותר ושטח פגיעה גדול יותר.כדורים: הם מזכירים כדורי טניס, אך לחץ האוויר בהם נמוך מעט. כתוצאה מכך המשחק מעט איטי יותר, מה שמאפשר שליטה טובה יותר והארכת חילופי הכדורים.נעליים: מומלץ להשתמש בנעלי טניס או בנעלי מגרש בעלות תמיכה צדית טובה. נעלי ריצה אינן מתאימות למשחק, משום שהן אינן מספקות יציבות מספקת בתנועות הצד ובשינויי הכיוון החדים.

למרות שהפאדל נראה ממבט ראשון כמו טניס, יש כמה כללים שהופכים אותו למשחק שונה לחלוטין.המשחק מתקיים בזוגות, במגרש מוקף קירות זכוכית וגדרות, כאשר הקירות הם חלק בלתי נפרד מהמשחק. לאחר שהכדור פוגע פעם אחת ברצפה, הוא יכול לפגוע בקיר ועדיין להישאר במשחק, בדיוק כפי שנהוג בסקווש.גם ההגשה שונה. היא מתבצעת מלמטה, לאחר הקפצה אחת של הכדור, והניקוד זהה לזה של טניס.השילוב בין הקירות, המגרש הקטן יחסית והמשחק הזוגי יוצר קצב מהיר, הרבה חילופי כדורים ומעט מאוד רגעים מתים. זו אחת הסיבות לכך שגם צופים שאינם מכירים את החוקים מצליחים להתחבר למשחק כבר אחרי כמה דקות.

השילוב בין הקירות, המגרש הקטן יחסית והמשחק הזוגי יוצר קצב מהיר, הרבה חילופי כדורים ומעט מאוד רגעים מתים/סשה גלושקוכמה זה עולה?בניגוד למה שרבים חושבים, פאדל אינו חייב להיות תחביב יקר. שכירת מגרש לשעה עולה בדרך כלל בין 120 ל-200 שקל, כאשר בשעות העומס ובסופי שבוע המחיר עשוי להגיע גם ל-240 עד 300 שקל לשעה.מכיוון שהמשחק מתקיים בארבעה שחקנים, העלות בפועל מתחלקת בין כולם ומסתכמת לרוב בכ-30 עד 75 שקל לאדם, בהתאם לשעת המשחק ולמתחם.מי שאין ברשותו ציוד אישי יוכל לשכור מחבט וכדורים בכ-15 עד 25 שקל נוספים.ברוב המועדונים ניתן למצוא גם מסלולי מנוי, כרטיסיות והטבות קבועות, שמוזילות את העלות למי שמתכנן לשחק באופן קבוע.למי שעושה את צעדיו הראשונים בענף, חשוב לבחור מועדון שמציע לא רק מגרש איכותי, אלא גם מעטפת שתסייע להיכנס למשחק בצורה נעימה.היתרון עבור שחקנים חדשים הוא האפשרות להשתלב בקהילה פעילה של שחקנים ולמצוא בקלות פרטנרים למשחקים, מרכיב שהפך לחלק בלתי נפרד מהצלחתו של הענף.אולי זו בדיוק הסיבה שהפאדל צומח בקצב מסחרר בכל העולם. הוא אינו מנסה להיות עוד ענף ספורט שמודד הישגים, זמנים או שיאים אישיים. הוא מציע חוויה אחרת לחלוטין.במשך שנים עולם הכושר התמקד בשאלה כמה קילומטרים רצנו, כמה משקל הרמנו או כמה קלוריות שרפנו. היום יותר ויותר אנשים מחפשים גם משהו שקשה למדוד במספרים: הנאה, מפגש חברתי, תחושת שייכות וסיבה אמיתית לחזור להתאמן גם בשבוע הבא.זו גם הסיבה שאנחנו רואים בשנים האחרונות את מועדוני הריצה מתמלאים, את מרוצי HYROX הופכים לתופעה עולמית, את הפיקלבול צובר תאוצה בארצות הברית, ואת הפאדל ממשיך לשבור שיאי פופולריות כמעט בכל מדינה שאליה הוא מגיע.בסופו של דבר, ההצלחה של הפאדל אינה נובעת רק מהמחבט, מהכדור או מהמגרש המוקף זכוכית. היא נובעת מהיכולת שלו לענות על הצורך של אנשים להיות פעילים, אבל גם ליהנות; להתחרות, אבל גם לצחוק; לשפר את הכושר, אבל גם להכיר אנשים חדשים.וזו אולי החדשנות הגדולה ביותר של עולם הכושר בעשור האחרון: ההבנה שהאימון הטוב ביותר הוא לא בהכרח זה ששורף הכי הרבה קלוריות, אלא זה שגורם לנו לרצות לחזור אליו שוב ושוב.הכותב, שי אלנקרי, ראש תחום חדשנות כושר, וולנס וטכנולוגיה במרכז האקדמי לוינסקי וינגייט

קרא את הכתבה המלאה במקור